Dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé mais aussi pour avoir la ligne. La fatigue modifie notre alimentation, dérègle nos horloges internes et par conséquent favorise la prise de poids. Le manque de sommeil fait donc grossir.
➡️Pourquoi ? La faim est contrôlée par deux hormones. – La première est la ghréline qui stimule l’appétit. Elle est sécrétée lorsque l’organisme s’affaiblit et qu’il souhaite plus d’énergie. – La seconde hormone est la leptine. Elle est habituellement sécrétée lorsque l’organisme considère qu’il a suffisamment d’énergie. Il envoie un message de satiété. = Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre organisme est plus faible. Il produit la ghréline en quantité importante et la leptine en quantité moindre. Le résultat est sans appel : nous mangeons plus.
3 Conséquences = 1. 🔶️Fatigue et ralentissement du métabolisme Pour garder la ligne, voir pour mincir, il est essentiel d’avoir un bon métabolisme. Ainsi, chaque jour, l’organisme consomme plus de calories pour assurer le bon fonctionnement des organes vitaux ou encore de nos muscles. C’est la nuit que toutes nos horloges internes se régulent, y compris le métabolisme. = Le manque de sommeil entraîne un ralentissement de ce dernier ce qui favorise la prise de poids. La fatigue pousse l’organisme à s’économiser et donc à consommer moins de calories. Or lorsque nous sommes fatigués, nous ne mangeons pas moins, au contraire… Et la prise de poids peut être très rapide !
2. 🔶️Les dangereuses ( grosses) envies de manger La fatigue nous pousse aussi à manger trop. Pour compenser notre manque de vitalité, nous nous tournons vers des aliments réconfortants. Malheureusement ce sont les plus gras, les plus riches et très souvent les plus sucrés. Ils apportent un gain d’énergie de courte durée mais très apprécié. Ils font aussi exploser le compteur de calories. = Ce changement de comportement entraine une prise de poids.
Celle-ci peut être provisoire et maitrisée. Elle peut aussi être durable et indirectement favoriser l’effet Yoyo .
3. 🔶️ Le manque d’activités physiques Le manque de sommeil et la fatigue qui en découle nous empêchent également de faire du sport. Nous n’avons pas l’énergie d’aller courir, d’aller danser pour certaines, de faire du renforcement musculaire ni même de marcher . Or le manque d’exercices réduit le métabolisme et les dépenses énergétiques. Une fois de plus la prise de poids est au rendez-vous.
👉 Voici 3 points à respecter afin d’optimiser ce fameux sommeil : A ➡️Horaires régulières de sommeil Maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures de sommeil. Régler d’abord son heure de lever et se coucher le soir lorsque l’on ressent le besoin de dormir. Même si c’est très tard dans la nuit, les heures de coucher finiront par se régulariser progressivement.
B ➡️EXPOSITION RÉGULIÈRE À LA LUMIÈRE
La mélatonine, hormone qui favorise le sommeil, fuit la lumière. Notre horloge biologique répond très fortement à l’exposition à la lumière. Il est conseillé de = – Maintenir la plus grande régularité possible dans ses heures d’exposition à la lumière et à la noirceur. – S’exposer le plus possible à la lumière solaire le jour – Dormir dans la noirceur et demeurer dans la lumière tamisée la nuit si on sort du lit. – Une heure avant de se coucher, allumer les lumières indirectes plutôt que les plafonniers.
⚠️Les écrans des ordinateurs ,des IPad ,des tablettes envoient une très forte lumière , et des études scientifiques ont démontré que cette exposition lumineuse suffit très largement à ralentir l’arrivée de la mélatonine, l’hormone qui doit nous plonger dans le sommeil donc.
Évitons donc de regarder nos courriels ou notre Facebook juste avant de se coucher. Si on se réveille en pleine nuit, même conseil…
C ➡️ NE PAS RESTER DANS SON LIT
Lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir ou à se rendormir, il ne faut pas rester longtemps dans le lit : on peut = – quitter la chambre si on se réveille la nuit et que l’on a du mal à se rendormir – Se détendre dans la lumière tamisée d’une autre pièce jusqu’à ce que l’on ressente le besoin de se rendormir – Éviter les activités stimulantes (ménage, travail, courriel, Internet) en pleine nuit
Le conseil vaut aussi le matin au réveil. C’est une mauvaise habitude que de traîner au lit, car le cerveau encore une fois associe le lit à un état d’éveil.
Pourquoi ? Tout simplement parce que le cerveau est en train d’être conditionné au constat suivant : Être dans le lit = être éveillé.
🔷️Conclusion Pour éviter de grossir, il faut bien dormir ! Assurez-vous de respecter vos besoins en terme de sommeil tous les jours. Il faut savoir qu’il suffit de deux petites nuits pour dérégler l’organisme.
Sachez enfin qu’en plus de garder la ligne, bien dormir permet un renouvellement optimal des cellules. Ainsi vous boostez votre capital jeunesse et affichez chaque jour un teint frais qui respire la santé !